Witaminy, które przywracają włosom witalność

Twoje włosy są łamliwe, zniszczone i straciły witalność? Nie wiesz już, co zrobić, aby przywrócić im blask? Niektóre witaminy i minerały mogą mieć korzystny wpływ na skórę głowy i pomóc Ci odbudować Twoje włosy. 

Witaminy, które znajdują się w niektórych produktach spożywczych, mają wiele zalet dla naszego organizmu. Niektóre z nich są szczególnie korzystne dla włosów, w tym witaminy B, E, C i D. Jak działają? A przede wszystkim gdzie je znaleźć i jak je skonsumować?

Witaminy niezbędne dla witalności włosów

• Witamina B12, lub inaczej kobalamina, przyczyniają się do odnowy komórek. Pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, dlatego jest niezbędna dla zdrowia. Występuje w wątrobie, żółtkach jaj, mięsie i rybach, skorupiakach i owocach morza oraz mleku i serze.
• Witamina B8, czyli biotyna, pomagają zwalczać wypadanie włosów, a w szczególności sprzyja ich odrastaniu. To wyjaśnia, dlaczego polecana jest również do łamliwych paznokci. Występuje głównie w wątrobie, nerkach, żółtku jaja, mięsie i rybach, drożdżach piwnych i roślinach strączkowych. W formie suplementu diety często kojarzona jest z roślinami i minerałami, takimi jak cynk, rukola czy pokrzywa, w kompletnej i skutecznej formule wzmacniającej włosy.
• Witamina B6, lub inaczej pirydoksyna, stymuluje odrost włosów i pomaga wzmocnić skórę głowy przed czynnikami zewnętrznymi. Występuje w drożdżach, kiełkach pszenicy, ziarnach, owocach oleistych, takich jak migdały i orzechy włoskie oraz podrobach.
• Witamina B3, inaczej niacyna, działają również na porost włosów. Występuje w większości produktów spożywczych syntetyzowanych w niewielkich ilościach przez bakterie w jelicie z tryptofanu, niezbędnego aminokwasu. Organizm człowieka jest w stanie samodzielnie produkować witaminę B3, jednak te ilości często są niewystarczające dla pokrycia dobowego zapotrzebowania. W związku z tym należy zadbać o spożywanie produktów w nią bogatych, takich jak drożdże, orzeszki ziemne, otręby pszenne i wątróbka. Duże ilości niacyny występują również w rybach morskich, roślinach strączkowych, cebuli, pomidorach, niektórych orzechach (np. migdałach), grzybach i mące z pełnego przemiału.
• Z kolei witamina B5, czyli kwas pantotenowy, przyczynia się do zagęszczenia masy włosów. Mówiąc bardziej ogólnie, witamina ta bierze udział w odnowie komórek skóry. Występuje w prawie wszystkich produktach spożywczych, ale szczególnie w podrobach, produktach mlecznych i drożdżach piwnych, a także w roślinach strączkowych, owocach oleistych i zbożach.
• Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest witaminą niezbędną dla witalności organizmu. Wspomaga wzrost włosów, walczy z wysychaniem ich końcówek oraz uczestniczy w regulacji wydzielania sebum. Występuje we wszystkich roślinach, zwłaszcza w surowych owocach i warzywach, owocach cytrusowych, czarnej porzeczce, aceroli i róży, pietruszce czy papryce.
• Witamina F, czyli inaczej zespół nienasyconych kwasów tłuszczowych, ma działanie ochronne. Potrzebna jest każdej komórce w naszym ciele. Witamina ta hamuje procesy starzenia się skóry i usprawnia funkcjonowanie gruczołów łojowych.
• Witamina E, czyli tokoferole, przyczynia się do poprawienia ukrwienie skóry głowy i zapobiega wypadaniu włosów. Występuje w olejach i margarynach, owocach oleistych oraz żółtkach jaj.
• Witamina A, inaczej beta karoten, odgrywa ważną rolę w integralności tkanek. Znana jest ze swoich właściwości przeciwutleniających. Ta witamina zapewnia włosom elastyczność i połysk. Występuje w wątrobie, oleju z wątroby dorsza, maśle, mleku i produktach mlecznych, tłustych rybach i żółtkach jaj.
• Witamina D, inaczej kalcyferol, ma wiele zalet dla organizmu. Działa w szczególności na zmęczenie i ogranicza wypadanie włosów. Występuje w oleju z wątroby dorsza, tłustych rybach, takich jak sardynki, tuńczyk, makrela, śledzie, łosoś i mleko. Synteza zachodzi również przez ekspozycję na słońce.

Suplementy diety, skuteczny środek na piękne włosy

Piękno Twoich włosów związane jest nie tylko z niedoborami witamin, ale także cynku, magnezu, wapnia i żelaza. Suplementy diety do włosów są jednym z możliwych sposobów przywrócenia witalności. Dostarczają witamin, zwłaszcza z grupy B, a także cynku i aminokwasów niezbędnych do produkcji keratyny, wzmocnienia wzrost włosa. 

Najważniejsze minerały i witaminy to te, które dostarczane są wraz z jedzeniem. Także drogą do zdrowych, pięknych i lśniących włosów jest przede wszystkim zbilansowana dieta, bogata w dobre składniki odżywcze. Suplementacja i przyjmowanie tabletek powinna być tylko dodatkiem. 

Odpowiednie witaminy i minerały możesz również dostarczać swoim włosom od zewnątrz np. stosując naturalne olejki oraz sięgając po algi morskie, w których aż kipi od minerałów. Maska do włosów z algami to doskonały pomysł na szybkie dostarczenie witamin do wnętrza włosa.